Oefening baart kunst
# Showing up
De meta-skill die gaat over wat jij laat zien in de wereld, ‘showing up’. Over er staan – ook als het spannend is. Over presentie- én presentatiekracht. Weten wat je rol is en doen wat je dan te doen hebt. Wat je wordt toegedicht, wat je zelf wilt pakken en hoe je acteert. Over eigenaarschap en verantwoordelijkheid nemen. Over risico’s durven nemen als dat nodig is.
En liefdevol kunnen confronteren en heldere spiegels kunnen geven. En zelf ontvangen. Het aangaan. Met jezelf en de ander, waarbij integriteit en waarachtigheid cruciaal zijn. Met precies genoeg nederigheid zonder je zelf kleiner te maken dan nodig. En met precies genoeg zeggingskracht zonder dominant te zijn. Waar zit jouw oefening? Iets meer van jezelf laten zien? Bij jouw boodschap leren blijven ook als er andere meningen zijn? Succes en plezier met onderstaande oefeningen!
Oefeningen
Als je zichtbaar bent, iets doet voor of met andere mensen, dan straal je altijd iets uit. Onbewust zenden we allemaal informatie uit die de ander(en) beïnvloedt. Zowel positief als negatief natuurlijk. Denk eens na over de volgende vragen. Weet je het antwoord niet? Let er dan de komende tijd eens bewust op!
- Op welke manier ben ik fysiek, emotioneel en mentaal aanwezig in belangrijke gesprekken?
- Hoe beïnvloedt mijn houding hoe mensen mij ervaren?
- Wat straal ik onbewust uit in stressvolle situaties?
- Hoe kan ik ‘ruimte innemen’ zonder mezelf groter of kleiner te maken?
- Wat verandert er als ik mijn aanwezigheid (je houding, energie, woordkeuze) bewust train?
We vinden het soms spannend ons uit te spreken of te gaan staan voor waar we in geloven, omdat we bang zijn voor (negatieve) kritiek. En soms geven we die kritiek zelfs (vooraf) aan onszelf.
Achter kritiek of weerstand zit altijd een verlangen. Als je kritiek krijgt of weerstand ervaart, pauzeer dan even en geef woorden aan wat je voelt (in jezelf of naar de ander toe): “Ik voel irritatie/onzekerheid/frustratie”.
Let op dat je dan niet in de verdediging schiet, maar probeer uit te vinden wat die persoon of groep jou probeert duidelijk te maken. Welke behoefte, angst of verlangen ligt er achter deze kritiek?
Hoe bewust ben je van jouw ‘flight, fight or freeze’ neigingen? Train jezelf in ontspannen aanwezig blijven als je merkt dat je de neiging krijgt om in een spannende situatie te ‘vluchten’ (ervan weg te gaan) of juist te ‘vechten’ (de strijd aan te gaan) of als je ‘bevriest’ (even niet meer weet wat je moet doen).
- Begin met jezelf goed ‘gronden’ (Centering): Sta stevig, voel je voeten op de grond, adem diep.
- Neem vervolgens ruimte in met je adem, je houding en je stem (Expansion), zonder te forceren.
- Richt dan je aandacht op wat er gebeurt (Engagement) en blijf daar helemaal bij.
‘Personal Anchoring’ is een techniek die veel wordt gebruikt in theater en storytelling. Je verhaal krachtig overbrengen door er een oprechte emotie aan te koppelen. Te praten over iets wat voor jou van betekenis is, waar je gevoel bij hebt. Verbind je boodschap aan een persoonlijke ervaring of kernwaarde. Kies een kernwaarde die belangrijk voor je is. Bijvoorbeeld moed, eerlijkheid of verbinding. Denk dan aan een moment in je leven waarin je die kernwaarde heel erg gevoeld hebt, waarin je die kernwaarde echt toegepast hebt. Hoe voelde dat toen? Verbind nu je verhaal aan dat gevoel. Praat dus niet alleen over je onderwerp, maar vertel je onderwerp vanuit die waarde. Spreek langzaam en bewust, zodat je boodschap ook kan landen bij het publiek en je ze de tijd geeft te voelen wat jij voelt. Als je bijvoorbeeld wilt spreken over moed en leiderschap in moeilijke tijden verbind je dan aan een moment in jouw leven, waarop jij moed moest tonen. Je hoeft dat moment niet letterlijk te benoemen in je verhaal. Je lichaam en stem nemen het gevoel van toen ‘als vanzelf’ mee in hoe je je verhaal vertelt, waardoor mensen voelen dat het echt is. Mensen luisteren niet alleen naar je woorden, ze luisteren naar je energie.
Als er iets speelt waar je je zorgen over maakt, beschrijf dan objectief wat er gebeurt, zonder interpretatie of verwijt (“ik zie dat deadlines vaak niet worden gehaald’ in plaats van ‘jullie zijn niet betrokken genoeg’). Benoem dan je eigen gevoel, zonder de ander daarvan de schuld te geven (‘ik maak me zorgen dat we ons doel niet gaan halen en de organisatie daardoor in de problemen komt’). Geef dan aan wat je nodig hebt, zonder eisen te stellen of af te dwingen. (‘ik heb nodig dat we samen kijken wat er nodig is om ons doel te behalen). Doe dan een concreet en haalbaar verzoek (‘willen jullie dit voorbereiden vanuit jullie perspectief, zodat we het er tijdens onze meeting over drie dagen over kunnen hebben?). De oefening zit vaak vooral in het eerste deel, objectief kunnen aangeven wat er gebeurt. Geen conclusies trekken of anderen ‘beschuldigen’. Loop in gedachten een paar situaties na waarover je je zorgen maakte; welke feitelijke gebeurtenissen vonden er plaats? Welk gevoel had jij erbij? Wat had je nodig?
5 dagen écht aan den lijve voelen wat deze meta-skill van je vraagt en het helemaal in je lijf verankeren? Presentatie- en presentiekracht in optima forma. Als jij jouw impact wilt leren vergroten door ‘vol’ te kunnen staan voor wat je te brengen hebt en met zeggingskracht je boodschap over wilt brengen, dan is dit echt wat voor jou. Vakmensen uit de theaterwereld laten je ervaren én leren je wat het betekent om je met jezelf, je verhaal en je ‘publiek’ te verbinden. Kijk op https://academievoorleiderschap.nl/aanbod/leiderschap-practicum voor meer informatie.
Of kijk bij ons vervolgaanbod ‘aan de slag’.
