Oefening baart kunst
# Vertrouwen als basis
‘Vertrouwen als basis’ gaat over – wat er ook gebeurt – vertrouwen in jezelf, in de ander en in dat ‘het’ goed komt. Vertrouwen, zelfbewustzijn, 100 procent in het moment aanwezig kunnen zijn en oké zijn met niet-weten. Sommige mensen gaat dat van nature makkelijk af. Voor anderen is het wat meer oefenen. Maar dat je het kunt ontwikkelen, staat vast! Hieronder vind je weer een aantal oefeningen die je daarbij kunnen helpen, naast de oefeningen die je in het boek al hebt gevonden. Nieuwsgierig naar nog meer oefeningen? Of leer je makkelijker via audio, video of live? Kijk dan even bij ons vervolgaanbod.
Oefeningen
Een manier om je zelfvertrouwen en helderheid te vergroten, is door onderscheid te maken tussen wat er feitelijk is en welke interpretatie je eraan geeft.
Schrijf een situatie op waarin je je onzeker voelt of wantrouwen ervaart. Schrijf dan aan de linkerkant van de bladzijde op wat er feitelijk gaande is (bijvoorbeeld “Hij heeft nog steeds niet op mijn email gereageerd”). Schrijf dan aan de rechterkant van de bladzijde je eigen interpretatie-gedachten hierover op (bijvoorbeeld “Hij vindt mijn idee waardeloos”).
Reflecteer dan op de vraag hoe je zou voelen en hoe je zou reageren als je alleen naar de feiten kijkt. Welk inzicht geeft deze reflectie over hoe jij de wereld (in deze situatie) kleurt?
Onze gedachten willen graag iets hebben om zich op te focussen. Voor je het weet houden ze zich met van alles en nog wat bezig met wat er op je af komt op een dag. Ook met dingen waar je met je hoofd (nog) geen oplossing voor kunt vinden.
Om je mindset van ‘vertrouwen als fundament’ te oefenen kun je bijvoorbeeld elke ochtend een korte lijst maken van wat je die dag kunt beïnvloeden en wat buiten je controle ligt. Kies er bewust voor je energie te besteden aan wat je kunt beïnvloeden. En zeg (hardop) tegen jezelf: “ik laat los wat ik niet kan controleren en vertrouw op het proces.”
Voel je dat je ademhaling ‘hoog’ zit? Of zit er spanning in je lijf? Ademhaling is een directe, eenvoudige en wetenschappelijk onderbouwde methode om het zenuwstelsel snel tot rust te brengen. Het zorgt dat je ontspant en in het ‘nu’ komt. Zodat je wat je te doen hebt met meer vertrouwen tegemoet kunt treden. En het mooie is dat je het altijd en overal kunt toepassen. Er zijn veel verschillende technieken waarvan onderzocht is dat ze goed werken. Ik beschrijf er hier enkele die je makkelijk zelf kunt toepassen:
- Box Breathing (4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden, 4 seconden uitademen, 4 seconden vasthouden)
- Langzame Ademhaling (circa 6 ademhalingen per minuut)
- Diaphragmatic Breathing (ademhaling vanuit het middenrif, buikademhaling)
- Dubbele Uitademing (adem 2 keer zo lang uit als dat je inademt).
Je lichaam geeft allerlei signalen hoe het met je gaat. De kunst is die informatie op te merken zodat je er iets mee kunt doen. De ‘bodyscan’ is een bekende oefening vanuit de mindfulness, waarbij je heel bewust de sensaties in je lichaam langsloopt, van je tenen tot je kruin.
Trainen van je lichaamsbewustzijn kan ook door in je dagelijkse werkzaamheden regelmatig even je schouders wat meer te ontspannen en te laten zakken, je ademhaling wat te vertragen en meer naar je buik te brengen. En door op te merken waar je spanning vast houdt. Welke signalen krijg je waar je regelmatig langs heen rent en niet naar luistert?
Je lichaamsbewustzijn ontwikkelen is een belangrijk element bij het ontwikkelen van je emotionele intelligentie.
Om goed te kunnen ‘luisteren’ naar jezelf, op te merken hoe je je voelt en waar je aandacht naartoe gaat, moet je jezelf natuurlijk kunnen ‘horen’.
In deze tijd vol prikkels en impulsen is het uitdagend om echt bewust stil te staan bij waar je mee bezig bent. Het helpt als je zones instelt waar je minder prikkels krijgt. Dat kunnen tijdzones zijn, of fysieke zones. Zorg dat je in die zones geen telefoon bij je hebt. Dat geeft je de ruimte op een andere manier waar te nemen wat er zich in je lichaam, in je emoties en in je gedachten afspeelt. En geeft je informatie over waar je iets los kunt laten of waar je juist iets ‘te doen’ hebt.
