Oefening baart kunst
# Ruimte geven, verbinden & begrenzen
Deze meta-skill is er één die we in bijna iedere situatie wel een beetje kunnen oefenen. Het gaat over ‘holding space and being self-contained’; over een ruimte creëren waarin een ander zich veilig voelt en zich kan ontwikkelen. Over met zachte ogen kijken en onvoorwaardelijk aanwezig zijn. En tegelijkertijd gaat het over grenzen stellen en bij jezelf kunnen blijven. Fysiek, emotioneel en mentaal. Over ‘clear is kind’, want heldere grenzen hoeven niet hard te zijn. Wel duidelijk. Je wilt op zoek gaan naar hoe je verbinding creëert met anderen, zonder jezelf te verliezen. Waarin je je verbonden voelt én duidelijk je eigen grenzen kunt waarnemen en daarnaar handelt. Deze oefeningen helpen je dat verder te ontwikkelen.
Oefeningen
Een relatief eenvoudige (en misschien al bekende, maar o zo helpende) oefening om even bij jezelf te komen én helder te krijgen ‘waar je van bent’ is ‘inchecken met jezelf’.
Stel jezelf regelmatig vragen als:
- Wat is mijn rol in deze situatie?
- Komt mijn gedrag overeen met wat er van mijn rol verwacht wordt verwacht?
- Ben ik duidelijk over wat binnen mijn verantwoordelijkheid valt en wat niet?
- Welke neiging heb ik in deze omgeving of context?
- Voeg ik me makkelijker naar wat voor de ander belangrijk is of wil, of richt ik me vooral op wat ik wil bereiken of me voorgenomen heb?
Doe regelmatig een korte meditatie gericht op compassie voor jezelf en anderen. Je kunt bijvoorbeeld de volgende tekst voor jezelf opnemen en dan afluisteren. Of kijk even bij ons vervolgaanbod, daar vind je de audio ook in onze programma’s.
- Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en adem rustig in en uit. Laat je ademhaling geleidelijk trager en dieper worden en voel je lichaam meer ontspannen bij elke uitademing. Richt je aandacht naar binnen en zeg tegen jezelf: ‘Ik mag er zijn, precies zoals ik nu ben’.
- Stel je voor dat je een warme, zachte gloed in je borst voelt, een bron van compassie voor jezelf. Laat deze gloed zich verspreiden door je hele lichaam.
- Stel je nu voor dat je iemand voor je ziet met wie je recent contact hebt gehad.
- Visualiseer hen met hun vreugde, hun pijn, hun onzekerheden. Zeg tegen hen in gedachten: ‘Je mag er helemaal zijn’.
- Stel je voor dat de warme gloed uit jouw borst naar hen uitstraalt, alsof je hen omringt met compassie.
Breng je aandacht weer naar je eigen lichaam en voel hoe je jezelf en de ander tegelijk kunt vasthouden in deze ruimte van compassie. - Zeg tegen jezelf: “Net zoals ik compassie nodig heb, hebben anderen dat ook. Net zoals anderen ruimte verdienen, verdien ik dat ook.”
- Stel je voor dat de gloed in je borst evenredig stroomt: naar binnen voor jezelf en naar buiten voor de ander.
- Adem een paar keer diep in en uit, en voel hoe deze balans van compassie je omringt en ondersteunt.
- Open langzaam je ogen en neem een moment om je verbondenheid met jezelf en de wereld om je heen te voelen.
Wrijving geeft glans én verbinding. Zoek elkaar op, juist ook als iets ingewikkeld is of je het er liever niet over hebt. Of als je merkt dat jullie rond een bepaald onderwerp heen blijven cirkelen. Het hoeft niet bij alles, maar probeer het eens uit. Ga met elkaar bewust het gesprek aan over een lastig onderwerp. Start bijvoorbeeld met de vraag: Welke meningen of gevoelens zijn nog niet gedeeld rond dit onderwerp? Is er iets nog niet gezegd wat wel gezegd moet worden? Is er iemand die nog iets heel anders vindt? Zorg dat iedereen zijn perspectief kan delen zonder discussie of commentaar. Sluit af met vragen als: Wat nemen we hieruit mee, hoe kunnen we verder en wat hebben we daarvoor nodig? Vraag ook expliciet naar het perspectief van degenen die zich niet ‘als vanzelf’ laat horen. Verken hun eventuele zorgen en neem deze mee in het verdere proces: Wie voelt zich nog niet helemaal gehoord? Wat zou jij toevoegen aan dit besluit/dit gesprek? Dwing jezelf bij een uitdaging of conflict om even te wachten voordat je reageert. Gebruik die tijd om diep adem te halen, je fysieke sensaties te voelen, en te observeren wat er bij jezelf en de ander gebeurt.
Ken je situaties waarin het lastig is onderwerpen bespreekbaar te maken of je achteraf merkt dat je meer hebt gegeven dat goed voor je was? Je kunt jezelf hierin trainen door je mentaal voor te bereiden op het gesprek of de situatie. Voorbereiding dus.
Nadenken over de zinnen die je wilt zeggen, wat je wel of niet kunt doen en wat je nodig hebt van de ander. Oefen het aangeven van een grens of het respectvol terugkoppelen van feedback. Kies een situatie waarin je bijvoorbeeld moeite hebt om je grens aan te geven. Bereid een korte, duidelijke boodschap voor, bijvoorbeeld: ‘Ik waardeer je input, maar ik heb nu tijd nodig om mijn eigen gedachten te ordenen’ of ‘Ik wil je graag helpen, maar nu lukt dat niet. Kunnen we dit op een later moment doen’.
Oefen dit eerst met een collega waar je je prettig bij voelt of vriend.
Lee Glickstein is een Amerikaanse stand-up comedian. Toen hij merkte dat hij thuis z’n briljante grappen prima kon formuleren, maar de lach uitbleef als hij voor een groot publiek stond, ging hij op onderzoek uit. Hij ontdekte dat of een grap wel of niet aankomt alles te maken heeft met of hij verbinding kan maken met zowel zichzelf als zijn publiek. Hij oefende met z’n aandacht sturen en merkte op dat hij afwisselend met z’n aandacht bij zichzelf als bij de mensen waar hij voor stond kon zijn.’ Hij leerde contact te maken met zichzelf én z’n toehoorders, zonder woorden!, voordat hij het podium op stapte. Om bewust te worden van waar jouw aandacht vooral naartoe gaat als je voor een groep staat en om écht in verbinding te komen met anderen, kun je volgende uitproberen:
Spreek in een kleine groep over een persoonlijk verhaal of ervaring. Maak eerst gedurende een paar seconden oogcontact met ieder persoon in de ruimte. Haal rustig en diep adem. Ontspan je schouders. Sta stevig op je eigen benen (of zit stevig op je eigen billen). Focus op verbinding, niet op prestatie. Vanuit die verbinding vertel je vervolgens je verhaal, waarbij je in verbinding blijft met jezelf én de ander. Doe dat vervolgens ook in andere situaties waarbij je tegen iemand spreekt: Zorg dat je voordat je iets zegt altijd even oogcontact maakt. Zo zorg je voor relationele aanwezigheid en versterk je de verbinding.
Deze oefening is echt magisch als je ‘m live meemaakt! Wil jij dat ook meemaken? Kijk even bij ons vervolgaanbod!
Omgaan met mensen geeft je idealiter energie, voldoening, versterkt het gevoel van samenwerking en verbinding. Toch voelt het ene contact ‘lichter’ dan de andere. Of ben je bij die ene collega meer op je gemak en gaan de dingen moeitelozer dan bij de andere collega. Sommige mensen ‘kosten’ je best veel energie, al staan we daar niet zo vaak bij stil.
Maak een lijst van relaties in je leven en verdeel ze in verrijkend, neutraal, of toxisch. Bedenk dan hoe je de toxische relaties kunt transformeren of beëindigen. En doe dat dan ook.
Merk je dat je door dingen te doen, te ervaren, je iets nieuws je sneller eigen maakt? In het Individueel Online programma staan nog meer inspirerende ervaringsgerichte oefeningen voor je klaar.
