Oefening baart kunst
# Ontspannen gedrevenheid
Bij de meta-skill ‘ontspannen gedrevenheid’ word je gevraagd jouw ritme te vinden. En balans te houden. Wat niet betekent dat alles stabiel is: balans is vaak een dynamisch geheel van pieken en dalen. Of pieken en rusten. Zodat je ‘in the zone’ kunt zijn. Zonder te forceren, te hard je best te doen of te streven naar perfectionisme.
Hoe vind je die magische synergie tussen ontspanning en gedrevenheid? Hoe herken je op tijd waar gezonde toewijding overslaat naar ongezonde overbelasting? In essentie komt het hierop neer: gebruik alleen de energie, middelen en aandacht die nodig zijn voor wat je aan het doen bent en laat overbodige spanning, moeite of inspanning los, zodat je effectiever en met meer plezier dingen voor elkaar kunt krijgen. Een aantal oefeningen die je hierbij kunnen helpen…
Oefeningen
Teken je dagelijkse stresscurve door op een schaal van 1-10 te noteren hoe hoog je stress is op verschillende momenten van de dag.
Markeer pieken (bijvoorbeeld een moeilijk gesprek) en dalen (zoals een koffiemoment). Zijn er genoeg dalen op de dag om te herstellen van de pieken? Zo niet, waar kun je herstelmomenten inbouwen? En welke herstelmomenten zijn voor jou het meest effectief?
Een bepaalde mate van stress is nodig om te kunnen presteren en groeien als mens. Chronische stress heeft vaak negatieve gevolgen, maar piekstress kun je juist zien als een hulpmiddel in plaats bedreiging.
Je mindset speelt daarin een belangrijke rol. Denk eens aan een recente situatie waarin je stress hebt ervaren. Dit kan een werkdeadline, een presentatie, of een lastige beslissing zijn. Wat gebeurde er? Hoe voelde je je erbij? Wat dacht je over de situatie? (Bijvoorbeeld: “Ik ga dit nooit redden.”). Hoe reageerde je lichaam op de stress? (Bijvoorbeeld gespannen spieren of een verhoogde hartslag). Waarom was deze situatie belangrijk voor jou? (Bijvoorbeeld: “ik wil een positieve impact maken”). Bedenk dan dat de spanning die je ervaart betekent dat je er om geeft en dat je lichaam je voorbereidt om te presteren. Jouw stress is in deze situatie dus je bondgenoot. Geen vijand.
- Doelgerichte Visualisatie: Sluit je ogen en visualiseer hoe het voelt om succesvol een taak uit te voeren: de helderheid, controle, en voldoening die je ervaart. Visualisatie activeert dezelfde hersengebieden als de daadwerkelijke uitvoering, wat je helpt in een flow-staat te komen.
- Creëer kleine haalbare stappen: Splits een grote taak op en begin met de gemakkelijkste stap om momentum op te bouwen. Flow ontstaat vaak bij het voltooien van kleine successen die je uitdagen, maar niet overweldigen.
- Even meditatief bewegen: Ga even wandelen of doe een eenvoudige yoga-oefening, terwijl je je volledig concentreert op de beweging. Laat gedachten over resultaat of tijd los. Meditatief beweging kalmeert de geest en brengt je in het moment, wat flow stimuleert.
Vind je het fijner om door audio’s en video’s of live meegenomen te worden in deze oefeningen, zodat ze misschien nog net een laagje dieper kunnen binnenkomen en meer impact kunnen hebben? Kijk dan even bij ons vervolgaanbod naar de opties (LINK)
