Oefening baart kunst
# Veerkracht en verandervermogen
Hebben we het over ‘veerkracht en verandervermogen’ dan hebben we het over het vermogen om onderweg van richting te kunnen veranderen als dat nodig is. Over je koers kunnen bijstellen – soms door te vertragen en verduren, soms juist door snel te schakelen. Flexibel bewegen en meeveren zónder dat je met alle winden meewaait. Je niet uit het veld laten slaan, ook al waait het even heel hard. En over de energie van tegenslag kunnen omzetten in kracht en onderweg alert blijven zoals Aikido (Japanse krijgskunst) beoefenaars moeiteloos lijken te doen. Met onderstaande oefeningen leer je geankerd te blijven in jezelf en om tegelijkertijd mee te bewegen met wat de omgeving van je vraagt. Wat helpt jou om je veerkracht en verandervermogen te verstevigen?
Oefeningen
Om je vermogen om keuzes te maken in lijn met wie jij wilt zijn als het leven (werk) even niet zo loopt als je bedacht had, te versterken kun je jezelf de volgende vragen stellen:
- Welke emoties heb ik vandaag gevoeld?
- Wat waren mijn grootste uitdagingen vandaag?
- Welke keuzes heb ik vandaag gemaakt?
- Waren mijn keuzes gebaseerd op angst, gemak, of een diepere overtuiging in lijn met mijn kernwaarden?
- Welke andere keuzes had ik kunnen maken in deze situatie?
- Welke keuze voelt niet alleen goed in het moment, maar ook duurzaam op de lange termijn?
Humor helpt je om iets in een ander perspectief te plaatsen. En om zo weer lucht te krijgen en de ruimte, zin en energie te vinden om terug te veren of tot nieuwe oplossingen te komen. Humor helpt met de verbinding weer vinden als die even kwijt was en om meer het gevoel van ‘samen’ te creëren. Een ‘kwinkslag’ of ‘twinkeling in de ogen’ kan helpen om lastige boodschappen net wat makkelijker over de bühne te krijgen.
Train jezelf om humor in dagelijkse situaties te herkennen. Kijk actief om je heen naar situaties die absurd, ironisch of grappig zijn. Bijvoorbeeld een grappige typefout, een hond die iets geks doet of wat dan ook. Schrijf ze om het te trainen elke dag even op. En zet je ‘bril voor grappige perspectieven’ vervolgens ook op in uitdagende situaties: wat is er bijvoorbeeld grappig aan hoe mensen zich gedragen in een verhit gesprek?
Juist als het tegenzit is het belangrijk mild voor jezelf te zijn en goed voor jezelf en je lichaam te zorgen. Onderzoek wat prettig is voor je lichaam. Waar knap je van op? Of dat nou een goede wandeling is of lekker eten of een warme douche. Probeer echt op te merken waar je lichaam ‘blij’ van wordt. Leer de signalen van je eigen zenuwstelsel herkennen. Voel je spanning? Kijk dan of je door ademhalingsoefeningen, zoals de 4-7-8 methode, terug kunt keren naar ontspanning: adem 4 seconden in door je neus. Laat je buik uitzetten, terwijl je diep inademt. Houd je adem 7 seconden vast. Adem 8 seconden uit door je mond. Laat je schouders zakken, ontspan je gezicht en blaas langzaam uit. Herhaal dit (tenminste) 4 keer. Ook bewegingsoefeningen zoals yoga, tai chi, of zacht stretchen helpen je zenuwstelsel te reguleren.
Zorg voor micro-herstelmomenten gedurende de dag, om stress te verminderen en je zenuwstelsel regelmatig te resetten.
Sporters weten als geen ander wat het is om met tegenslag of weerstand om te gaan. Het zijn juist de moeilijke momenten waar ze het meeste van leren en stemmen hun training erop af. Oefenen in omgaan met tegenstand of verlies. Ze hebben er zelfs een term voor: Grit. Grit gaat over de combinatie van doorzettingsvermogen en passie. Juist deze combinatie is een cruciale factor voor succes op de lange termijn. Grit kun je ontwikkelen door je bewust af te vragen wat je diepste drijfveren zijn en wat je op lange termijn wilt bereiken. Door te focussen op doelen die betekenisvol zijn en deze op te breken in haalbare stappen, wordt het makkelijker om door te zetten als het tegenzit. Zie mislukkingen als leermomenten en blijf experimenteren met nieuwe aanpakken. Wees je bewust van wat je energie geeft en wat je passie voedt en zorg dat je daar genoeg van in je dag opneemt.
Je veerkracht en verandervermogen nog verder versterken? Kijk even bij ons vervolgaanbod hoe wij jou daarbij kunnen ondersteunen.
